Buraya Reklam Ver!
İçerik öncesi - Bu alana reklam vermek için [email protected] adresine mail atabilirsiniz.
Bu uygulamalar zihinsel sağlığınızı korumak için burada
Koronavirüs pandemisinin ülkenin ruh sağlığına zarar verdiğine dair bir haber yok ve şunu bilin: yalnız değilsin.
Charity Mind UK, geçen yılı ‘akıl sağlığı acil durumu’ olarak nitelendirdi ve endişe verici istatistikler, yetişkinlerin yarısından fazlasının (%60) zihinsel sağlıklarının bozulduğunu bildirdiğini belirtti.
Bu nedenle, karantina kısıtlamaları hafifledikçe ve hayat yeniden biraz meşgul olmaya başladıkça, biz normale dönerken zihinsel sağlığınızı korumanın yolları olduğunu unutmayın – örneğin, uzmanlar tarafından size rahatlıktan destek sunmak için tasarlanmış en iyi zihinsel sağlık uygulamalarından bazılarını indirmek gibi. cep telefonun.
O öğle yemeği molasını mahallede bir yürüyüşe çıkmak için almayı, sizi endişelendiriyorsa sosyal medyayı atlamayı veya nasıl hissettiğinizi bir arkadaşınıza açmayı düşünün.
En iyi zihinsel sağlık uygulamaları: Şimdi indirmek için 16
1. En iyi meditasyon uygulaması: Headspace
Fiyat: Ayda 9,99 £, apps.apple.com
Çok sevilen meditasyon uygulaması Headspace’i muhtemelen duymuşsunuzdur (kısmen dikkat uzmanı Andy Puddicombe’un yumuşak tonları sayesinde). Panik, endişe veya stres anları için rehberli meditasyonlar ve uzman liderliğindeki ‘SOS’ seansları sunan Headspace uygulamasıyla günde sadece birkaç dakika içinde daha sağlıklı, mutlu, daha dinlenmiş bir yaşam sürmenize yardımcı olmayı vaat ediyor. Eğlenceli gerçek: Headspace’in 10 günde stresi azalttığı, olumsuz duyguları %28 oranında azalttığı ve dayanıklılığı %11 oranında artırdığı kanıtlanmıştır.
2. En iyi refah uygulaması: Thrive
Fiyat: Ücretsiz, apps.apple.com
Thrive, stres, kaygı ve biraz moraliniz bozuk olduğu günleri yönetmenize yardımcı olan, NHS tarafından önerilen bir zihinsel refah platformudur. Ruh halinizi takip etmeye yardımcı olarak ve sizi kötü günleri yönetmek için en iyi başa çıkma mekanizmaları konusunda eğiterek, kullanıcılar kendilerini stres, üzüntü ve olumsuz düşünceleri yönetmek için en iyi araçlarla donatabilirler. Dünya çapında 3 milyondan fazla kullanıcıyla, zihinsel sağlık ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde tasarlanmıştır.
3. Biraz sakinleşmek için en iyi ruh sağlığı uygulaması: Sakin
Fiyat: £ 28,99, apps.apple.com
Headspace’e benzer şekilde, Calm iyi bilinen bir uygulamadır ve bunun iyi bir nedeni vardır. Nihai sağlıklı yaşam aracı, her durum için rehberli meditasyonlar, uyku planları ve altı farklı dilde sakinleştirici ses içeriği sunar. Ayrıca, ünlülerin antrenmanlarından daha iyi olan tek şey, ünlülerin zihinsel antrenmanlarıdır ve Calm, Harry Styles, Stephen Fry ve Matthew McConaughey tarafından okunan bazı inanılmaz uyku hikayeleriyle birlikte gelir.
4. Anneler için en iyi ruh sağlığı uygulaması: Biamother
Fiyat: Ayda 16,99 £, apps.apple.com
Yeni bir anne olmak, karışıma küresel bir salgın da atmadan, olduğu gibi streslidir. Biamother uygulaması sayesinde, yeni anneler veya anne adayları, hamilelik odaklı meditasyonların, tavsiyelerle dolu podcast’lerin ve hamilelikle ilgili kaygıyı azaltmaya yardımcı olacak uzmanların ipuçlarının keyfini çıkarabilir. Bunu yeni ve hamile anneler için bütünsel bir sağlıklı yaşam platformu olarak düşünün.
5. En iyi terapi uygulaması: Babylon
Fiyat: Oturum başına 49 £ veya yılda 149 £, apps.apple.com
Nitelikli bir profesyonelden desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, ancak şu anda yerel GP uygulamanıza giremiyor veya rahat edemiyorsanız, Babylon’u denemeye değer olabilir. Uygulama, kayıtlı davranışçı terapistlerle sanal video randevuları şeklinde terapi seansları sunar. Ayrıca, doğrudan cep telefonunuzdan sağlık bilgi hizmetlerine, tıbbi reçetelere ve nitelikli pratisyen hekimlerle randevulara erişebileceksiniz.
6. Gençler için en iyi ruh sağlığı uygulaması: Wysa
Fiyat: Ücretsiz, apps.apple.com
Alternatif terapi vaat eden başka bir uygulama ise, anonim, kişiselleştirilmiş AI sohbetini nitelikli ruh sağlığı uzmanlarının rehberli desteğiyle birleştiren Wysa’dır. Esasen 13 ila 18 yaş arası gençler için tasarlanmış bir terapist sohbet robotudur. Ayrıca COVID, kaygı, depresyon, benlik saygısı ve zorbalıkla başa çıkmayı kapsayan yüzlerce kurstan da yararlanacaksınız. App Store’da 3,300 yorumun 4,8/5 olarak derecelendirilmesinin bir nedeni var.
7. Panik ataklar için en iyi ruh sağlığı uygulaması: Beat Panic
Fiyat: 0,99 £, apps.apple.com
Panik atakların hepsi, ne yazık ki, küçük, sıkı göğüs olaylarından, sizi durduran tam teşekküllü boğulmaya kadar çok yaygındır. Nerede olursanız olun, insanlara panik ataklarında rehberlik etmek için ustalıkla tasarlanmış Beat Panic burada devreye giriyor. Gerçekliğinizden başka bir şeye odaklanmanızı sağlayarak ve derin nefes almanıza yardımcı olarak, kısa sürede kalp atış hızınızı ve panik seviyenizi düşürmeye yardımcı olmayı vaat ediyor.
8. Endişe için en iyi uygulama: Yakala
Fiyat: Ücretsiz, apps.apple.com
Sinirlilik veya uyuşukluk gibi daha küçük kaygı veya depresyon semptomlarından muzdarip olabileceğinizi düşünüyorsanız, Catch gibi bir uygulama indirmek, kendinizi altta yatan bir zihinsel sağlık durumunun birçok farklı göstergesi ve nasıl tanımlayacağınız konusunda eğitmenin harika bir yolu olabilir. onları kendinde. Uygulama size söz konusu semptomları nasıl tanıyacağınızı ve ayrıca sorunlara farklı bir şekilde bakmanızı ve daha genel olarak olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelere dönüştürmenizi teşvik ederek duygularınızı nasıl yöneteceğinizi öğretir.
9. En iyi ücretsiz ruh sağlığı uygulaması: Chill Panda
Fiyat: Ücretsiz, apps.apple.com
İpucu bununla birlikte adında. Kendinizi çok yorgun ve bitkin hissediyorsanız veya artan korku ve endişe duygularını fark ettiyseniz, Chill Panda uygulaması bir dizi nefes egzersizi, dikkat dağıtıcı teknikler ve endişe yönetimi konusunda size yardımcı olacaktır. Ayrıca, uygulama kalp atış hızınızı izleyecek ve mevcut zihin durumunuz için uygun görevleri önerecektir. Hem çocuklar hem de yetişkinler için uygundur. Akıllı.
10. Nasıl hissettiğinizi ifade etmenize yardımcı olacak en iyi ruh sağlığı uygulaması: Cove
Fiyat: Ücretsiz, apps.apple.com
Akıl sağlığınızla mücadele ederken karşılaştığınız en büyük zorluklardan biri, nasıl hissettiğinizi arkadaşlarınıza, ailenize veya size yardımcı olabilecek profesyonellere ifade etmektir. Bunun nedeni, akıl hastalıklarının normalde sizi kendinizi başkalarından soyutlamaya ikna etmesidir. Cove ile kendinizi müzik aracılığıyla bambaşka bir şekilde ifade edebilirsiniz. Ruh halinizi yakalayın ve mutluluk, üzüntü, huzur veya hayal kırıklığı olsun, duygularınızı ifade edin. Sadece kendiniz için mi yoksa başkalarıyla iletişim kurmak için mi yaratacağınız size kalmış.
11. Anında yardım için en iyi ruh sağlığı uygulaması: Ieso
Fiyat: Kısmen ücretsiz, nhs.uk
Biriyle konuşmanız gerektiğini ve acilen birisiyle konuşmanız gerektiğini mi düşünüyorsunuz? Günün 24 saati 116 123 numaralı telefondan açık olan yardım hattının yerini kimse alamaz, ancak Ieso, biraz daha az sorunları olanlar için biriyle sohbet etmek istedikleri için çevrimiçi bir anlık mesajlaşma sunar. Tamamen gizlidir ve sizi eğitimli bir bilişsel davranışçı terapi terapistine bağlayacaktır. Terapi metin yoluyla gönderilir, böylece seanslarınızı istediğiniz zaman, istediğiniz yerde okuyabilirsiniz.
12. En İyi CBT uygulaması: WorryTree
Fiyat: Ücretsiz, apps.apple.com
WorryTree uygulamasının temel amacı, zihinsel sağlık sorunlarınızı yönetmenize, kaydetmenize ve kontrol altına almanıza yardımcı olmaktır. Esasen etkileşimli bir çevrimiçi dergidir, sizi endişelerinizi ve korkularınızı not etmeye ve ardından endişelerinizi tanımanıza ve bunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için bilişsel davranışçı terapiyi (CBT) kullanmaya teşvik eder. Bu senin endişe eylem planın, sıralanmış.
13. En İyi Akıl Sağlığı Kursu: Dikkatli Olun
Fiyat: £ 30,00, bemindful.com
Bir uygulama değil, bir kurs ve bu konuda yardımcı olan bir şey. Siz veya tanıdığınız herhangi biri depresyon veya kaygıdan muzdaripse, en iyi seçenek bir uzmanla görüşmek ve iyileşme yolunda size rehberlik etmelerine izin vermektir. Bununla birlikte, herhangi bir nedenle bunu yapamazsanız, Be Mindful uygulaması sizi farkındalık temelli bilişsel terapi (MBCT) yoluyla eğitmek amacıyla bir başlangıç noktası olabilir. NHS onaylıdır ve stres, kaygı ve depresyon seviyenizi düşürmeye yardımcı olduğu klinik olarak kanıtlanmıştır.
14. En iyi NHS onaylı uygulama: Olası Benliğim
Fiyat: Özgür. mypossibleself.com
Dünyanın önde gelen ruh sağlığı uzmanları tarafından tasarlanan bu uygulama, klinik olarak onaylanmış ve NHS tarafından onaylanmıştır. Uygulama, günlük bir ‘ruh hali izleyicisinden’, yaşamın hangi yönlerinin kaygıya neden olduğunu daha iyi anlamak için öğrenme modüllerine kadar, mutluluğu ve refahı teşvik etmek için çok çeşitli araçlara sahiptir. Düzenli.
15. Bir profesör tarafından oluşturulmuş en iyi ruh sağlığı uygulaması: TV.FIT tarafından TRUCONNECT
Fiyat: Ayda 9,99 £, apps.apple.com
Çalışmaları NHS tarafından reçete edilen bir avuç kişiden biri olan Profesör Christopher Williams tarafından oluşturulmuş, çocuklar ve yetişkinler için 45’in üzerinde ruh sağlığı ve yaşam tarzı e-kitabının sesi gibi mi? E-kitaplar, dünyaya biraz daha farklı bakmaktan, hemen daha mutlu hissetmek için yapabileceğiniz basit günlük değişikliklere, yeni bir rutinde motive olmaya kadar, gelişmiş zihinsel refahı desteklemek için bir dizi konuyu kapsar.
16. Hipnodoğumla ilgilenenler için en iyi akıl sağlığı uygulaması: My Mindful Ebe
Fiyat: £3,49, mymindfulmidwife.com
Bilginize, deneyimli bir ebenin profesyonel bilgi birikimini ünlü bir hipnodoğum öğretmeninin dikkatli hamilelik ve doğum hazırlığı uzmanlığıyla birleştiren yeni bir uygulama var. Hamilelik – ve doğum – hayatınızda önemli bir değişim dönemine işaret edebilir. Bu uygulama, bu geçiş boyunca sizi ve zihinsel sağlığınızı desteklemeye yardımcı olmayı vaat ediyor.
Akıl sağlığınızla mücadele etmek ne anlama geliyor?
Bupa Akıl Sağlığı Klinik Direktörü Pablo Vandenabeele’ye göre, akıl sağlığı sorunları kendilerini çeşitli şekillerde gösterebilir. “Genellikle birkaç hafta içinde yavaş yavaş ortaya çıkarlar. Ara sıra düşük bir ruh hali veya kaygı yaşamak normaldir. Birkaç hafta veya daha uzun süredir kendinizi düşük, sinirli, stresli ve endişeli hissediyorsanız, bu bir işaret olabilir” diye açıklıyor.
Ayrıca konsantre olmakta veya bir şeyleri hatırlamakta zorluk çekebilir, günlük yaşamınızı yönetmekte zorlanabilirsiniz ve daha az veya çok fazla uyuyor olabilirsiniz. Kısacası, dünyadan kopmuş hissedebilirsiniz.
Yukarıdakilerden herhangi birini hissediyorsanız, hatırlamanız önemlidir, yalnız değilsiniz. En yaygın zihinsel sağlık koşulları sizi izole etme konusunda harika bir iş çıkarıyor ve COVID-19 salgını da öyle. Ancak İngiltere’de her yıl 4 kişiden 1’i kötü ruh sağlığı yaşıyor.
Bunu şu şekilde düşünün: kas burkulması veya yırtılması gibi fiziksel bir rahatsızlığınız olsaydı, doktorunuz veya fizik doktorunuzdan randevu alırdınız. Akıl sağlığı sorunları aynı şekilde görülmelidir: damgalanma veya utanma.
Tabii ki, en iyi zihinsel sağlık uygulamalarını toplayan bir makaleye kaşlarınızı kaldırabilirsiniz, ancak şunu bilin: Sürekli gelişen teknolojik gelişmeler sayesinde moraliniz bozulduysa, artık bir tür ruh sağlığı sağlamayı vaat eden bir dizi uygulama var. Yardım.
Gerçek anlaşmanın yerini almasalar da (yani, kalifiye bir profesyonel görmek), zihinsel sağlık mücadelelerinizin erken aşamalarında bazı insanlar için rahatlama sağlamaya yardımcı olabilirler. Kısacası, temelde kişiye bağlıdır.
“Bazı akıl sağlığı uygulamaları, yüz yüze randevulara gidemeyenlere yardımcı olabilir. Ayrıca bir doktor veya terapist ile seanslarınız arasında sürekli destek sağlayabilirler”, diye paylaşıyor Vandenabeele.
Bu makale ilk olarak Marie Claire’de yayınlandı..